隐形杀手睡眠障碍,你对它了解有多少?
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摘要:人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是为生命所必须,是机体复原、回复精神、解除疲劳、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。 但据世界卫生组织

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是为生命所必须,是机体复原、回复精神、解除疲劳、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

但据世界卫生组织调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,高于世界27%的比例。睡眠障碍系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。最常见的表现形式是失眠症,包括:难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不适、疲乏或白天困倦等。睡眠障碍可引发多种急慢性疾病,如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、更年期综合症以及抑郁焦虑障碍等,还有可能出现猝死的严重后果。睡眠障碍是影响身心健康的“隐形杀手”,正严重威胁人类生命。

正确认识睡眠问题,走出误区,加强睡眠卫生保健。

误区一:睡眠越多越益健康。

目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”,后来却发现在睡了许久后还没有平时的精神状态好,其实睡眠对健康固然很重要,但并非睡得越多越好,相反,过多的睡眠可能会使人精神不振。专家认为,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、睡眠习惯和饮食等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下,而还有5%的人每天需要睡眠10小时以上,大多数人每天睡眠时间为7~8小时。所以睡眠的时间长短需要根据自己的身体反应来定义,没有必要过分强求。

误区二:做梦是没有休息好。

梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,且每晚大约做4次梦。人的整个睡眠过程分为非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM),其中快速眼动期占总睡眠时间的20%~25%,梦的80%发生于快速眼动期,如果睡眠者正好在此期醒来,则能完整的叙述梦,否则梦的回忆则是不完整的。所以,每个人每天都是做梦的,而做梦对睡眠的质量并没有影响,如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。

误区三:不需要午睡。

午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的,研究表明,午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助,适当的午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%,在许多国家仍然保留着午睡的传统,午睡被称为“健康的充电器”,但午睡时间不可过长,一般以15~30分钟为宜。

误区四:饮酒可以助眠。

现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样很快入睡,专家认为,这种做法是不可取的。睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但会使睡眠变浅,中途觉醒次数增多,使睡眠变得断断续续,总体睡眠质量下降。在睡眠中,酒精分解的有害物质不能及时排除体外,在体内长时间积存会毒害身体,使身体各方面机能下降。

误区五:睡不着不算病。

据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍,中国成人失眠率达38.2。长期睡眠不健康,可以导致各种代谢紊乱,引起躯体各脏器早衰,削弱机体免疫功能,降低人的记忆力,甚至造成焦虑和抑郁。更重要的是睡眠紊乱在大多数情况下可能已达到疾病的程度,对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

误区六:打鼾是睡的香。

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象,多数人把它看成睡得香的表现。但其实打鼾多为睡眠呼吸暂停综合征的表现,如果经常听到配偶或与其睡一床的人抱怨鼾声大,就要考虑睡眠呼吸暂停综合征的可能了。研究证明,睡眠呼吸暂停的驾驶员因瞌睡,车祸发生率是正常驾驶员的7倍,交通事故死亡率的83%。嗜睡是比饮酒更可怕的马路杀手。

误区七:吃安眠药会依赖。

很多患者谈“药”色变,拒绝使用安眠药,这往往会导致病情越来越严重,甚至延误调整睡眠或是治疗疾病的时机。实际上经过多年医学的发展,很多新型的镇静催眠药物不断面世并投入临床使用,这些药物副作用小,一般不会形成依赖性,安全性很好。

引起睡眠障碍的原因如下:

1、精神科疾病,如抑郁、焦虑、躁狂症等

2、适应性睡眠障碍:由于应激刺激、冲突、环境改变引起的情绪波动,激起原来睡眠模式改变,如人际关系冲突、离婚、失业等。

3、躯体疾病:各种疾病引起的身体疼痛或不适,如关节炎、夜尿症、心绞痛、甲状腺功能亢进、低血糖等都可能影响睡眠。

4、内因性睡眠障碍:周期性肢体运动障碍、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征等。

5、不良的睡眠卫生习惯,如睡前喝大量咖啡、茶、抽烟;临近睡眠前锻炼身体;每天睡觉没有规律等。

出现睡眠障碍时,我们需要及时调整自己的作息习惯和对睡眠的态度,但最可靠的解决途径是在睡眠障碍持续存在时,积极取得睡眠专科医生的帮助,寻找病因,正确诊断,及时进行心理疏导或是药物治疗,消除睡眠障碍给我们带来的种种困扰,充分享受甜美的睡眠带给我们的快乐与幸福。

作者:admin 来源:未知 发布于2019-05-09 09:50
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